Многие люди вынуждены нередко летать на самолётах ради путешествий или с целью деловых поездок. Чтобы не столкнуться с обезвоживанием, нужно принимать электролиты. Правда, только после профессиональной консультации. А ещё не стоит забывать о защите кожи от пересыхания. В ходе самого путешествия нужно пить как можно больше воды. И не стоит забывать о разминке, поскольку это активирует ЖКТ, улучшает кровообращение и помогает избежать застоя лимфы.

Перелёт – это всегда небольшое испытание для организма, даже если он длится всего пару часов. Давление, сухой воздух, ограниченность пространства, изменения в режиме питания и сна – всё это может повлиять на самочувствие. А если речь идёт о дальнем перелёте, ситуация усложняется: организм вынужден адаптироваться к новому часовому поясу, переживать длительное нахождение в сидячем положении и справляться с усталостью. Однако правильная подготовка помогает сделать полёт комфортным и избежать неприятных ощущений.

Первое, что стоит учитывать, – это собственное состояние перед поездкой. Организм работает как система, и если в него «заложить» стресс, он проявится в полёте головной болью, тошнотой или раздражительностью. Поэтому перед путешествием лучше выспаться, чтобы тело не входило в режим борьбы с усталостью ещё на земле. Даже если предстоит ранний рейс, полноценный отдых поможет легче перенести нагрузку.

Питание перед полётом играет не последнюю роль. Плотный обед или ужин с обилием жирных блюд может стать причиной тяжести в желудке и дискомфорта на борту, а чрезмерно лёгкий перекус вызовет чувство голода, что тоже не прибавит удовольствия. Оптимальный вариант – сбалансированное питание с упором на продукты, которые легко усваиваются. Важно также следить за уровнем жидкости: самолётный воздух очень сухой, и если организм испытывает недостаток воды уже перед взлётом, он отреагирует слабостью и головокружением.

Выбор одежды для перелёта – не просто вопрос комфорта, а необходимость. В салоне самолёта температура часто меняется, и то, что кажется удобным на земле, в воздухе может оказаться неподходящим. Слишком плотная одежда затруднит кровообращение, а слишком лёгкая заставит мёрзнуть под кондиционерами. Оптимально выбирать свободные, дышащие ткани, многослойный вариант – футболка, худи или кардиган, которые можно легко снять или надеть.

Перелёт – это испытание для ног. Длительное сидение в одной позе замедляет циркуляцию крови, что может вызвать ощущение онемения, а у людей, склонных к варикозу, даже спровоцировать отёки. Небольшая разминка перед полётом, растяжка или даже обычная прогулка по аэропорту помогут подготовить мышцы. Во время полёта можно периодически двигать стопами, напрягать и расслаблять икры, вставать и делать короткие прогулки по салону.

Сон в самолёте – отдельная тема. Кто-то засыпает ещё до взлёта, а кто-то не может сомкнуть глаз даже на ночных рейсах. Здесь важны три фактора: положение тела, отсутствие раздражителей и правильный настрой. Далеко не каждое кресло позволяет удобно устроиться, но можно помочь себе, взяв с собой подушку для шеи, закрыв глаза маской и надев наушники или беруши. Если перелёт долгий, полезно заранее скорректировать режим сна, постепенно приближая его к часовому поясу места назначения.

Не стоит недооценивать и влияние психологического настроя. Даже у людей, привыкших к путешествиям, бывают моменты тревоги перед полётом. Это нормально: организм реагирует на ситуацию, которая не является для него естественной. Спокойная подготовка, заранее собранные вещи, отсутствие суеты перед вылетом помогут минимизировать стресс. Можно заранее подумать, чем заняться в самолёте – взять книгу, скачать фильм, подготовить музыку. Чем более привычной покажется обстановка на борту, тем комфортнее пройдёт полёт.

Сухой воздух в салоне влияет не только на общее самочувствие, но и на кожу, глаза, дыхательные пути. Многие замечали, что после долгого перелёта губы становятся сухими, кожа стянута, а в носу появляется неприятная сухость. Увлажняющие капли для глаз, бальзам для губ, термальная вода для лица помогают справиться с этим. Вода, кстати, остаётся главным помощником: регулярное питьё предотвращает обезвоживание, поддерживает тонус организма и даже помогает избежать головной боли.

Перепады давления при взлёте и посадке могут вызывать заложенность ушей, а иногда и неприятные болевые ощущения. Особенно это чувствуется при простуде или насморке. В таких случаях полезно заранее использовать сосудосуживающие капли в нос, а во время полёта – жевать жвачку, сосать леденцы или периодически зевать, чтобы помочь организму адаптироваться.

Долгий перелёт – это ещё и испытание для спины. Часы в одном положении, отсутствие нормальной опоры для поясницы могут привести к ощущению скованности, а иногда и к боли. Небольшая подушка или даже свёрнутый шарф под поясницей помогут сохранить естественный изгиб позвоночника.

Не последнюю роль играет осознание того, что перелёт – это временное состояние. Чем больше думать о дискомфорте, тем сложнее его переносить. Правильный настрой, минимизация раздражающих факторов и умение находить удобство даже в ограниченных условиях делают полёт менее утомительным. Главное – слушать свой организм, давать ему необходимое и помнить, что каждая поездка – это часть интересного пути.